Желаете с легкостью садится на шпагат, но не уверены какие упражнения выбрать? Главное даже не упражнения, а сам подход и систематичность занятий. Я разобью все по пунктам. Итак, чтобы быстро научиться садиться на шпагат, следуйте этим рекомендациям.
Для начала нужно хорошенько размяться. Необходимо разогреть мышцы до небольшого утомления, тогда они становятся более эластичными и лучше тянутся. Разминка занимает 25-30мин, лучше всего для нее использовать бег или прыжки со скакалкой.
После можно приступать к самой растяжке мышц. Для удобства занятий используйте обувь или носки, которые будут скользить по поверхности пола.
Итак, первое упражнение. Ставьте ноги шире плеч и понемногу начинайте скользить ступнями в стороны на столько, на сколько это возможно, ставьте руки впереди для опоры. Когда вы максимально опуститесь, единственной вашей задачей будет терпеть, связки и мышцы будут тянуть и болеть, но другого выхода нет.
Перейдем к переднему шпагату, то есть когда правая впереди, а левая сзади и наоборот. Держите равновесие с помощью рук, ставьте их по бокам. Теперь вам предстоит понемногу раскачиваться снизу вверх и в стороны. После в том же положении начните поворачивать туловище вправо и влево. Затем измените положение ног и повторите процедуру.
Теперь повторяем пункт №2, но с помощью партнера (если это возможно), главное чтобы он не переусердствовал и вы не получили травму, потянуть мышцы можно и самому, так что ни в коем случае не напрягайте мышцы и делайте рывки на выдохе.
Если вам будет помогать партнер, который не будет обращать внимания на ваши крики, а ниже и ниже садить вас, то шпагат обеспечен за неделю (но если вы намерены в такой короткий строк сесть на шпагат, то эта неделя вам не забудется до старости).
Проделывайте такие тренировки 2-3 раза в неделю и в скором времени вы будете садится на все шпагаты сразу без растяжек.
Источник: Работа в Питере вакансии и резюме
И напоследок предупреждение: не пытайтесь садиться на шпагат, если у вас имеются какие-либо проблемы с суставами, связками, мышцами или костями. Так вы можете причинить себе травму. Если не уверены, является ли данное занятие для вас безопасным, обязательно посоветуйтесь с врачом.